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自主トレメニュー表の作り方
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座ってできる背筋運動
①まずは前かがみになり 
②少し背中を逸らしながら体を起こしてきます
腹筋運動
ドローインのイラスト
骨盤前面の出っ張りから指2～3本内側の柔らかい部分に人差し指を押し当て、息を鼻から吸ってお腹を膨らませます。 
お腹に力を入れ、指で押している筋肉（内・外腹斜筋・腹横筋）を硬く収縮させながら息を口からフーッと吐き、お腹をしっかり凹ませます。
座ってできるバランストレーニング
四つ這いでのバランストレーニング
リハビリ体操でおすすめの本
全343の体操の体操がわかりやすいイラストと解説付きで載っています！分厚くてお値段もちょっとお高めですが、この本で大部分の体操は網羅できていますので、かなりお世話になっている本です。
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